jak trenować

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 12x10x8 Barki: - Wyciskanie hantli na siedząco do góry 12x10x8 + Podnoszenie ramion z hantlami(szrugsy) 12x10x8 Tricepsy: - Pompki tyłem 12x12x12 - W PODPORZE ROZUMIEM, ODEJMIJ JEDNA SERIĘ Plecy: - Martwy ciąg 12x10 DODAJ JESZCZE 1 SERIE BO PRZYZNASZ, ZE ŚMIESZNIE TO WYGLĄDA JAK NA TRICEPS [...]

Kochani, dostaję sporo sygnałów od moich klientek i innych zaangażowanych w ćwiczenia kobiet, bym nagrywała i udostępniała więcej klipów treningowych. W związku z tym będę teraz systematycznie przygotowywać krótkie treningi na wybrane partie. Niebawem założę własny kanał na youtube , gdzie znajdziecie filmiki ze mną i będziecie mogły razem ze mna [...]

Te ćwiczenia to podstawa treningu nóg, więc będą jak znalazł - brakuje tylko najważniejszego ćwiczenia - przysiadu. Ile razy w tygodniu chcesz trenować na siłowni i czy tylko nogi?

Taa, jak mnie cos nie zje ;P A tak powaznie to wiem ze na efekty i forme dobra musze jeszcze pare dlugich latek poczekac. Nic nie ma latwo. Pozostaje trzymac miche, trenowac i tak w kolko :)

Scorpion ****a ! Trzeba było nie pisać,bo edytowałem. Jak być większym i silniejszym http://www.youtube.com/watch?v=4C7NbL2OX3Y http://www.youtube.com/watch?v=U1A_CxiSMlc&feature=related http://www.youtube.com/watch?v=VTxs21zhWq8&feature=related Tutaj trening siłowy,ale jest tylko dodatkiem nie jest polecany,bo spowalnia... Młoda wersja [...]

Niczego nie szukam chce tylko wybrac najodpowiedniejsza wersze planu...Troszke sie zdziwilem jak Apokalipsa napisal iz Ten pryjorytet barkow jest taki sobie a w poscie czawaja kazdy zachwalal ale to wlasnie jest wyzszosc. Myslicie ze nie chce nog trenowac chce bo lubie ...Ale narazie odpuszcze bo niechce znowu byc caly w altacecie. A martwy u mnie [...]

[...] a mięśnie są czerwone-dotlenione. Chciałbym tak wyglądać cały czas :-) No i spompowałem tric Prostowanie przedramion w dół z wyciągiem, stojąc. 3 serie po 20 pow, z 13 kg- ale się rozkręcę. Powiem Wam że w tym ćwiczeniu najlepiej czuję tricepsa , nawet bardziej niż odwrotne pompki, czuję że urośnie mi taki jak chłopakom w więzieniu |-)

Nie zrozumielismy sie bardzo dobrze ze chodzisz na siłke. Mi chodzi o to ze nie mogl bym trenowac ze idac na silke nie wiedzial bym co bede robil-kazdy trening ma byc inny tak? Ja jednak wole miec wszystko zaplanowane. A co jak gosciowi wypadnie jakis wyjazd, treningu nie zrobisz :D? Wrzuc zdjecia tej siłki.

j/flex ogolnie planujac trenowac ciezko, na granicy sportu wyczynowego, jak wiekszosc osob trenujacych nawet rekreacyjnie na silowni, powinnismy wykonac minimum EKG, echo serca, podstawowa morfologie, czy zbadac pakiet hormonalny, wzrok, czy nawet stan uzbebienia, ktory moze rzutowac na procesy zapalne w organizmie. minimum zrob sobie echo serca [...]

Nogi zawsze trenowałem jak jeszcze trenowałem w domu . Powiedział, że jak będzie duża dysproporcja to mam zacząć trenować. Powiedział że na razie treningi 3/4 razy w tygodniu w piłkę nożną mi wystarczą i nie powinienem ich przemęczać, dodam że trening siłowy wykonuje 2/3 razy w tygodniu

Aż nie wierzę że taki składny tekst napisała 13-latka:) Piszesz że skończyłaś podstawówkę, czyli we wrześniu idziesz do gimnazjum. Może mają tam jakiś SKS to się zapiszesz. Jeśli nie, to bym spytał wuefisty, może on wie lepiej gdzie w okolicy da się trenować w kosza. Jeśli nie ma nic takiego a Ty nie masz czasu dojeżdżać, to pozostaje tylko nie [...]

lol jak byk ortograficzny.. :p . Wcześniej miałem właśnie plan ułożony tak, że plecy były w przewadze ćwiczone nad klatą, ale właśnie wczoraj stwierdziłem, że chyba na klacie mi dosyć zależy, więc pozmieniałem. Dlaczego na klatę mam robić mniej ?czy ona bardziej odczuwa ćwiczenia i mniej intensywności potrzebuje niż plecy ?I dlaczego nóg wrzucić [...]

[...] Innymi trenującymi się nie przejmuj. Każdy kiedyś zaczynał. I teraz ważna sprawa. Jeśli trener zacznie Cie cisnąć i zmuszać do ćwiczeń ponad możliwości, to wiej z tej sekcji jak najszybciej. Jesteś niewytrenowany i bardzo łatwo możesz złapać kontuzję z której będziesz wychodził parę miesięcy. Jak zaczynałem trenować boks to też trafiłem do ekipy [...]

Rób 2 serie każdego ćwiczenia po 15 pow. i zacznij od 65% swojego obciążenia maksymalnego. Co trening lub dwa dokładaj ciężar. Jak dojdziesz do maximum przy 15 pow. to zacznij trenować 3 serie po 10 pow. i znów zacznij od ciężarku 65% max dla 10 pow. Będzie działać. Jak chcesz mieć efekty, to musisz mieć dietę. Bez tego żaden plan treningowy NIC [...]

5 miesiac i taki trening ? za duz oceizczen /serii . niektore zdublowane. Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 [...]

[...] da się trenować całego ciała FBW 6 x w tygodniu, w twoim przypadku trening do bólu mięśniowego jet głupotą, to moze byćwina ospania itp problemów z regeneracją co do diety jak wyglądają te dwa posiłki daj zrzut wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dodalem jeszcze do [...]

[...] Opłaca się nawet jechać do innej miejscowości, wydać na wizytę prywatną. Wiem, co mówię. Temat bardziej się nadaje do działu zdrowie, ale tam też nic innego Ci nie poradzą jak udać się do lekarza. I ogarnij się chłopie! Już załamany czy będziesz mógł trenować. Wiesz, ludzie po większych kontuzjach mają nadzieję... Zmieniony przez - nastic w [...]

Coś dadzą w początkowej fazie np opleść za plecami i robić pompki na gumach czy zaczepić o nogi i robić przysiady. Ok 30 kg jest największa, to będzie działało na zasadzie jakby z ekspanderem trenować To chyba o innych gumach mówimy. Power bandy mają chyba 5-6 kolorów i każdy kolor ma inną oporność/grubość, ja mam do 8kg których używałem do [...]

rozumiem. -mozesz napisac jakich cwiczen brakuje na grzbiet (bo podciaganie sie i podciaganie sztangi to chyba 2 najwazniejsze, do tego dalem 1 cwiczenie izolowane)? -nie powinno sie trenowac ud po grzbiecie? mozna jakims linkiem zarzucic? pozatym brzuch 2x w tygodniu wiec jak meczony na kazdym treningu nie rozumiem? -10 serii na biceps bo robiony [...]

Na prawde duży szacunek że chce Ci się w to wszystko bawić i trenować w tym wieku :) Co do sylwetki na pewno jak będzie większa masa to będzie super :)